28 km's !!!

OEOEOOEEEEOEEOEEE !!!! ^_^

Aquest matí seguint l'entrenament d'en VíctorGo, he portat a terme per primera vegada 28 KM'SSSSS !!

L'objectiu era fer els primers 18 km's a 5'30'' i els últims 10 a 5'15''.

Malauradament tot hi haver aconseguit una mitja acceptable de 5'22'' no he aconseguit portar un ritme regular suficient, marcant una clara progressio entre els primers 18 i els últims 10.

A la imatge es pot veure la relació dels meus temps per km.

Les dades de l'entrenament són:

• Temps -> 02:31:18 hh:mm:ss
  
• Distància -> 28.180 km
• HR max -> 97% 181 bpm
• HR avg -> 91% 169 bpm
• Ritme mig -> 05:22 mm:ss
• Rimte max -> 04:23 mm:ss
  

Escoltat !!!

Al poc de començar a fer curses populars ja hem vaig adonar que tenia cert descontrol sobre un dels elements bàsics per a poder córrer, el cor.

Hem vaig informar una miqueta i després de desestimar altres marques, vaig apostar per Polar, Sembla ser que és una de les marques amb més experiència en running. Com era d'esperar tenen molts productes tots fiables a nivell d'escolta cardiovascular, però tots amb diferents característiques.

Finalment hem vaig decidir pel Polar RS200sd
És el model més econòmic que et permet portar sensor de peu, amb totes les avantatges que aquest fet comporta (comptatge de km's, temps mig per km, velocitat, etc)

Cal comentar, que pels entrenaments que estem portant a terme amb en VíctorGo és una eina totalment indispensable. A més, Polar posa a la disposició dels usuaris un software web per mantenir el registre de les teves activitats.

Ara ja fa uns mesos que l'utilitzo i tinc que dir que va de fabula !!!!

Taula de ritmes per l'entrenament

Aquesta és la taula que ens servirà de referència, d'ara en endavant, per a tots els entrenaments.

Primera Mitja Marató !!!

Com a part de l'entrenament amb Víctor Go, el passat Diumenge 09/09/2007 vaig portar a terme la meva primera mitja marató ! Vibrant !

El ritme marcat era no passar d'un 85% de la meva màxima per pulsacions, en el meu cas unes 158 pulsacions per minut.

Vaig gaudir molt tota la cursa, tot i que anava a un ritme molt tranquil, sense patir, no s'em va fer gens llarg. El recorregut estava composat de plans i pujades llargues i suaus.

La cursa la vaig trobar molt ben organitzada, i la gent molt animada, i al final ens van obsequiar amb un impermeable la mar de xulo !! :-)

El resultat segons el meu polar van ser:

• Temps -> 02:06:50 hh:mm:ss
  
• Distància -> 22.70 km
• Calories -> 1594 kcal
• HR max -> 92% 172 bpm
• HR avg -> 87% 161 bpm
• Velocitat mitja -> 10.4 km/h 05:44 mm:ss
• Velocitat màxima -> 12.1 km/h 04:58 mm:ss

Quinton Hypertonic

Ens trobem a la quarta setmana d'entrenament i començo a notar a les articulacions els impactes acumulats de tants quilometres (150 aproximadament entre Agost i aquesta primera setmana de Setembre), a més començo a tenir sensacions lleugeres de cansament, etc

Aprofitant que tot i l'acumulació d'entrenaments, i la meva falta de costum a tanta exigència física, encara hem trobo fort física i mentalment, decideixo informarme si puc prendre alguna mesura a nivell nutritiu.

Consulto algun centre de nutrició com marsan, on hem parlant molt positivament d'un producte anomenat Quinton Hypertonic. Hem comentant un munt de propietats: nutrició cel.lular, activació del metabolisme, remineralització, revitalitzant, indicat per prevenció de desgastament físic davant d'un esforç important, etc

Contrasto opinions, mirant la pàgina web del producte, algun fòrum, i fins i tot al mateix Víctor, on m'assabento que ell fa temps que s'en pren amb molt bons resultats. Així que no m'ho penso més, aquesta setmana m'ho començo a prendre, ja us aniré informant puntualment quins resultats m'ha donat.

A per la marató !!!

Érem principis de Juliol, i després de la cursa d'Olesa, ja m'estava plantejant finalitzar la temporada de curses, i gaudir d'un estiu com cal :-) però va ser llavors quan els meus plans van fer un gir inesperat.

El Pere ja feia temps que m'intentava animar a fer una marató, però jo en aquells moments ho trobava una bogeria 42 km amb 195 metres, jajajajaja totalment impensable per a mi, jo porto corrent poc més de tres mesos, rotundament impossible. Pel Pere és diferent ell ja fa un parell d'anys que hi va gairebé a diari, i que com a mínim fa 10km per sessió.

Doncs bé, un d'aquells dies estava jo tranquil·lament relaxat en una tombona a la piscina del club natació barceloneta, llegint la revista runner's, quan vaig parar atenció en un article, sobre la iniciativa d'un tal Víctor Gonzàlez.

En aquest article deixava en molt bon lloc la iniciativa del Víctor Gonzàlez, l'objectiu d'aquesta és preparar en 15 setmanes a gent debutant per a portar a terme la prova reina, la marató.

Vaig anar a parlar amb ell, hem va agradar molt com ho va plantejar i ara en Pere i jo, ja estem a la tercera setmana d'entrenament per la marató de Florència !!!!!

us mantindré informats :-)