Marató Florencia 2007 - L'arribada

Més imatges de Marató Florencia 2007

Florencia 2007

Introducció

A finals d'aquest mes de Juliol molt il·lusionat vaig emprendre l'aventura de preparar-me per a un objectiu, realitzar una marató.

Val a dir, que per a mi, en aquells moments quedava totalment fora d'abast ja que tot just feia tres mesos que per allò de provar, amb uns companys de feina varem realitzar la primera cursa de la meva vida, la cursa dels bombers. Tot i així la passió va poder més que la raó, i vaig tirar endavant el repte. En aquest blog heu pogut anar seguint l'evolució d'aquesta fita.

Finalment, avui hem gaudit del merescut premi a quatre intensos mesos d'entrenament. A continuació descric l’experiència, per a mi ja irrepetible, de la meva primera marató.

Crònica

Tot el cap de setmana, he anat alternant els nervis pel que podria passar, pel neguit de si me’n sortiré, pel que passarà si la duresa de la prova hem supera, etc amb la tranquil·litat i el goig de gaudir d'una experiència totalment nova per a mi, una experiència possible gràcies a l'esforç dels últims quatre mesos.

Ens hem llevat a les 06:30 AM, de manera que a les 07:00 AM estàvem esmorcant, i a les 07:15 AM ja estàvem en un autocar de sportravel en direcció als guarda-robes de la marató. A les 07:30 AM ja estàvem tot l'equip de victorgo per la zona dels guarda-robes, tots animant-nos els uns als altres i especialment els debutants amb una mena de riure nerviós impossible d'evitar. Ens trèiem la roba, i l'entreguem al guarda-roba, substituint-la per cuidar-nos del fred per una bossa de plàstic, entregada prèviament per l'organització.

A les 08:20 AM ja agafem l'autocar que en 10 minuts breus ens puja apretats com en llaunes de sardina fins al punt de sortida. És una imatge curiosa veure tota aquella munió de gent enfundada en bosses. Hi ha gent per tot arreu escalfant, gent prenent les últimes fotos abans d'iniciar la cursa, alguns fent cua pels lavabos i altres directament aplicant la crida de la natura sota d'un arbre.

En mica en mica a les 09:00 AM, cadascú es va col·locant al calaix que li pertoca, de forma que podrà seguir a la seva llebre corresponent. Aquesta es diferencia dels demés corredors, per la seva disfressa i pels globus que porta per tal que els puguis veure en la distància. Jo hem col·loco al calaix de les 04:00 hores, amb en Pere, la Rocio, la Carme, l'Hugo, i en Jordi.

Els últims retocs, els últims nervis, una mica de vaselina als mugrons i baaaamm comença la cursa a les 09:30 AM.

Al principi hi ha moltíssima gent, i de fet triguem 3 minuts en arribar a passar per sota l'arc de sortida. El primer quilòmetre té una lleugera pujada, i tots anem junts, però en seguida s'inicia un descens de quatre quilometres on aprofito que hem trobo còmode en baixades, i hem separo del grup per avançar intentant no forçar-me. Hi ha tanta gent que moltes estones vaig pel lateral on és pot córrer una mica més fluidament.

En poca estona, ja veig el globus de 03:45 hores, i m'alegro de trobar-me amb en Freddy i en David, dos dels meus ídols ja que tenen molta més experiència que jo en curses i ara s’estan preparant per fer ironman. Tinc molta sort d'haver-me trobat amb ells ja que van passant els quilometres i hem van donant tot de consells, que m'ajuden a no precipitar-me, a mantenir el control, a ingerir el necessari per tirar endavant amb la cursa.

Sobre el quilòmetre 12 una sorpresa inesperada succeeix i hem trobo de cara amb l'Ester i la Miriam que ens estant animant des del públic. Aquest fet per absurd que sembli hem dona una pujada d'energia i no puc evitar de somriure alegrement.

Passem la mitja marató a un temps de 01:50h.

Al cap d'una estona també se’ns suma el Mateo, qui s'està trobant malament i ve de la llebre de les 03:30. Anem una estona tots plegats, però cap al quilòmetre 25, tant en Freddy com en Mateo decideixen de baixar el ritme, no s’estan trobant bé físicament. En David i jo continuem una estona però en l'avituallament del quilòmetre 30, en David decideix aturar-se per fer aigües menors. Intento espera'l, però he agafat un bon ritme i ara seria un error canvia'l.

Si voleu conèixer una mica més en David, us recomano la crònica que va escriure en el seu blog trisidents que comparteix amb uns companys.

Tiro endavant en solitari, i mica en mica ens allunyem de la ciutat, devem ser el quilòmetre 32, i hem poso una mica nerviós ja que és la primera vegada que supero aquesta distància, prenc especial atenció en tots els meus músculs, la coordinació dels moviments, el ritme al respirar, vaja tot el que s'ha m'acut, per tal de mantenir el maquinari del meu cos tant fi com sigui possible.

Aparentment el meu cos, tot i els quilometres acumulats, rutlla prou bé. De tant en tant noto, com algun múscul s'està endurint, i entra en risc de perdre flexibilitat, o almenys aquesta és la percepció que jo en tinc. Cap al quilòmetre 34 o 35 entrem en un parc ampli, amb un recorregut recte envoltat d'arbres, i aprofito per respirar profundament i donar així tant d’oxigen com sigui possible als meus músculs.

Amb el meu mp3 escolto "II dias" de Lucas Masciano, i així aconsegueixo relaxar-me i gaudir de la cursa; hem perdo entre el paisatge que m'envolta i el so de les lletres idíl·licament utòpiques, alliberadores i un xic reaccionaries d'en Lucas.

Tornem a entrar a la ciutat, i el gruix de gent es torna a fer present. Passo el quilòmetre 37, i passo un moment de lapsus on no estic segur quin serà el següent quilòmetre, si el 38 o el 39. Apareix el quilòmetre 38, i cada cop la imatge d'una il·lusió plantejada fa quatre mesos, es fa més i més real.

Vaig controlant el meu ritme per quilòmetre i m'adono que he pujat uns segons. No m'havia adonat però havia baixat el ritme. Enmig de tots aquests pensaments, a la meva esquerra enmig del públic apareix en Joan, qui hem crida i m'anima dient que vaig molt bé. Els crits d'en Joan han estat com una gerra d'aigua freda, que hem desperta i m'accelera. Sense adonar-me tot content, gairebé feliç per totes les emocions que estant succeint, accelero el pas.

Entro al quilòmetre 41, en ritme progressiu, més ràpid que la meva mitjana durant tota la cursa, i allí novament, per tercera vegada, no m'ho puc creure però sento els crits de l'Ester, m'acosto a ella i per una mil·lèsima de segon ens xoquem les mans mentrestant ella enmig d'un atac de romanticisme hem crida que m'estima.

Vaig totalment embogit i ja he superat totes les meves expectatives, apreto a ritme de sprint, i no puc evitar aixecar els braços en símbol de victòria al passar per sota l'arc de l'arribada.

Algunes de les fotos de l'event, les podeu trobar a la pàgina web de la marató, poseu el vostre número de dorsal i l'event firenze marathon 2007 i us podreu veure vosaltres mateixos al llarg dels diferents quilometres. El meu ha estat el 3716.

Els moments després

M'aturo i les cames hem fan figa, hem tremolen, i els músculs se m'endureixen. Estic emocionat, alegre, commocionat, alienat, superat intentant assimilar tot el que passa al meu voltant. He finalitzat la meva primera marató.

Hem faciliten una manta tèrmica, i hem trobo defallit. Intento estirar les cames sense èxit. Vaig ingerint el que hem van facilitant. M'entreguen la medalla, que entreguen a tots els que finalitzen la marató i sense voler-ho evitar hem deixo emportar per l'alegria i l'orgull.

Hem trobo amb l'Ester, m'abraço a ella, una estona llarga, content, compartint, en silenci.

Anem cap al guarda-roba i ens anem trobant amb la gent, tots compartim abraçades, comentaris, somriures.

Ha estat un increïble grup humà, que tot i no coneixe'ns en profunditat hem compartit el camí cap una fita comú.

Des d'aquí una abraçada a tots plegats JaviFestina, Angel, Maxi, David, Freddy, Miguel, Kike, Rafa, Mateo, Javi Pobla, Hugo, Jordi Babot, Jordi Perelló, Carlos, Marc Obrado, Carme, Enric, Rocio, Eduard, Pere, Montse, Joan, Marc Girona, JoanLluis, i a tota la resta de l'equip amb qui per falta de temps no ens hem pogut conèixer.

una especial menció a la gent de Berlín amb qui vem compartir gran part del nostre entrenament, sobretot a en Josep i la Rosa.

per sobre de totes les maratons, a l'amistat d'en Pere Mas, amb qui any darrere any, tinc la sort d'anar compartint trocets de vida.

als profes que ens han ajudat amb les seves indicacions: Huete, Encarda, Pulido, Natalia

i a l'organitzador de tot plegat en Víctor.

Un últim apunt, agrair en Joan i la Sonia de Sportravel, la seva fantàstica organització del viatge, que ens ha permés oblidar-nos de tota la logística existent i poder concentrar-nos en la cursa.

Últim entrenament tots plegats

Aquest matí hem portat a terme l'últim entrenament de llarga tirada abans de la marató, ja estem a la recta final !!!

Tal i com es pot veure a la foto, a jutjar per la roba, feia un fred de nassos.

Hem fet 18km's, jo personalment:

• temps 01:27:12 hh:mm:ss
• HR avg 165 bpm 85%
• HR max 171 bpm 92%
• Calories 994 kcal

Després hem fet com no podia faltar un aperitiu, acompanyat d'una fantàstica pizza portada de la pobla de segur, gentilesa d'un dels cracks, el Javi. Des d'aquí moltes gràcies t'ho has currat !!! ;-)

A la foto, l'Eduard a punt de fer els honors.

I ara a prendre'ns amb calma aquesta setmaneta i a gaudir el màxim possible el pròxim Diumenge !!! ^_^

Mitja Castellbisbal

Aquest matí amb el grup Víctor Go, hem anat a fer l'últim entrenament dur abans de la fita final, la marató de Florència.

L'entrenament era realitzar la mitja marató de Castellbisbal.

Ha estat d'allò més bé, no estava massificat diria que érem un 700 o 800 corredors; l'organització molt amable i molt disposada en tot moment; el recorregut no era gens avorrit, l'hem iniciat pels carrers del poble, i en mica en mica, cap al quilometre 7 hem deixat la població enrere i hem tirat per carreteres secundaries gairebé tot de pujada fins al quilometre 15, on tot l'ascens s'ha convertit en un descens trepidant !!

Per cert, tenint en mira la marató aproximadament en el quilometre 12 m'he pres un gel, que he assimilat perfectament.

Si voleu veure algunes fotografies de l'event podeu visitar: galeria fotogràfica castellbisbal 2007

Després de la mitja del mediterrani que vaig fer en un recorregut tot pla un temps de 01:41:03, avui amb un itinerari tant corb he fet un temps de 01:43:02, estic super content !! :-)

Tot i que les sensacions han estat molt bones totes l'estona, les meves pulsacions estaven pels núvols, vull pensar que la meva màxima real està més amunt de 186 bpm, sinó n'hi ha per pensar-s'ho

HRmax 184 bpm 99%
HRavg 174 bpm 94%

S'ha de dir que l'arribada ha estat a l'alçada de les circumstàncies, l'organització i tots els col.laboradors, ens han obsequiat amb beguda, un fantàstic entrepà de botifarra, i el més increïble amb un pernil i una ampolla de vi !!! ^_^

Sensor de peu

Aquesta setmana no he pogut complir massa bé amb els entrenaments, a més ahir teníem una tirada de 110 minuts que hem vaig veure obligat a avortar.

Us explico, el Dijous vam portar a terme un entrenament molt intens d'intervals, molt divertit ja que per sort ho vaig poder fer acompanyat d'en Pere, però la veritat és que gairebé trec el fetge per la boca ;-)

El cas és que ahir Divendres pel matí al llevarme, hem feia molt de mal "l'empeine" del peu, fins al punt que al anar a començar l'entrenament i cordarme les sabatilles, anava tant coix, que hem vaig veure obligat a abandonar.

Estava molt desanimat, ja que vaig començar a pensar que podia ser tendinitis, o qualsevol tipus de lesió que fins i tot podia posar en perill la marató :-(

El cas és que mirant una mica per internet, i mirant casos similars, vaig veure que hi havia gent que li havia passat exactament el mateix i deien que la causa per sort no era una tendinitis, ni res greu, sinó simplement una irritació i fins i tot inflamació de la part superior del peu "l'empeine", causada per la rigidez del sensor de peu !!!!!! :-o

I per sort sembla que així és, ahir hem vaig posar una mica de gel, i una mica de voltaren i avui ja m'he llevat al 100% !!! :-)

Sense ànims de fer mala premsa, del sensor de peu dels polar, però si que val la pena anar-lo canviant de peu ;-)

32 km's !!!!

bé, aquest matí com ja va sent habitual els últims caps de setmana m'he llevat a les 06:45 AM per anar a entrenar :-o aquest cop, el lloc escollit ha estat la ja ben coneguda, carretera de les aigües.

Ens hem ajuntat el Pere, en Jordi, i els dos super cracks Javi i Quique.

avui ha estat un dia especial, ja que novament he sobrepassat la meva distància recorreguda, passant de la recent 28km a 32 km's !!! hi ha molta gent que fa maratons, ironman's, etc, però per a mi ha estat tota una fita :-)

Hem sembla que pel Pere, també era la primera vegada en recórrer aquesta distància, des d'aquí moltes felicitats !!! :-)

en contra del que havíem decidit al principi (9+9+7+7 incloent desnivells, etc) finalment gràcies a l'aportació intel.ligent d'en Javi, hem optat per anar del pla dels maduixers a l'inici del pont de fusta aprop del pla dels xiprers, d'aquesta manera els comptes han sortit rodons 8km's x 4, i tot el recorregut pla.

Estic molt content amb el resultat:

distància 32km's
temps 02:46:21 hh:mm:ss
heart rate avg 159 bpm 85%
hert rate max 169 bpm 91%

tot i que he intentat portar un ritme progressiu, de menys a més, no m'he n'he ensortit massa bé, i cap els últims 4km's he abaixat una mica el ritme.

Les sensacions han estat bones, tot i que els últims quilometres, els músculs s'endurien, i hem feien perdre elasticitat, amb el que la mida de la petjada cada cop era inferior, ...

de ritme mitjà el quilometre he portat 05:10 mm:ss

potser m'hauré de plantejar el dia de la marató baixar a 05:20 / 05:30 tota l'estona ¿?
encara ho tinc que rumiar i parlar amb en Víctor, ...

Conclusió resultat, hi ha molts punts a millorar però estic MOLT CONTENT !! :-) MOTIVACIÓ A TOPE !!!

Molts ànims i felicitats per tots els GO's que han fet l'entrenament d'avui !!

nerviós

si, ja ho se, és passada la mitjanit i hauria d'estar dormint, però estic d'allò més nerviós.

Demà tenim, el que potser podria ser l'entrenament més important abans de la marató. L'objectiu és córrer 32km's a un ritme progressiu de menys a més.

Serà el primer cop, si m'en surto, que correré una distància tant llarga.

El lloc escollit és la carretera de les aigües hi anirem amb el Pere, i potser algun company més. El plantejament és sortir del pla dels maduixers, anar fins la plaça mireia (9km) i tornar (9km), acte seguit tornar direcció la plaça mireia però únicament fins al km 7 i tornar (7km).

9+9+7+7 = 32 km's !!

Ja us explicaré com ha anat !

Grip

he agafat un gripàs de campionat :-(
estic totalment cruixit :-(

Mitjà Marató del Mediterrani (11na setmana)

Aquesta setmana en Víctor va parlar amb la organització de http://www.maratodelmediterrani.com/que avui celebraven la seva 3a Edició, per tal que inscribintse en la cursa de 10km, continuéssim fins el quilometre 21km a mode de mitja marató. Des d'aquí gràcies a l'organització.

Ha estat molt bé, cada vegada hi estic més enganxat.
Fa aproximadament un mes, vaig portar a terme la mitja marató de Sabadell, amb un ritme de pulsacions limitat per en Víctor a un 75% - 85% de la meva màxima i vaig fer un temps de 02:06:50 hh:mm:ss

Aquesta vegada, hem anat a fer-ho el més ràpid possible, amb el que finalment he anat a un 85% - 95% de la meva màxima i he aconseguit un temps de 01:41:03 hh:mm:ss

Com sempre l'ambient Go ha estat genial !! :-) Felicitats per tots els participants !!

Carretera de les aigües (10a setmana)

Algunes de les fotos de l'entrenament (gentilesa d'en Jordi).















En Pere i la Carme, en plena compenetració d'equip.















Un cop finalitzat l'entrenament, en Xavi, el Marc i jo mateix fent petar la xerrada.

¿trucatge fotogràfic? (10a setmana)

L'altre dia en un event de feina, on es celebrava l'obertura al ciutadà del nou web jove.cat de la Generalitat de Catalunya, entre copes i riures, alguns de nosaltres varem tenir una petita controvèrsia sobre si la imatge que apareixia mostrada amb el projector, era resultat d'un trucatge fotogràfic.

A la imatge en qüestió, que podeu veure junt amb aquest text, es mostra la Sagrada Família (també coneguda com la "never ending church") a l'esquerra de la torre Agbar (també coneguda com ...), quan tothom per defecte ubica la Sagrada Família a la dreta de la torre Agbar.

L'uns que era un muntatge, els altres que si t'en vas a no se on, si que es veu així. Conclusió que varem marxar d'allí sense saber-ne del cert la veritat.

Doncs bé, aquest cap de setmana en l'entrenament del Diumenge, varem anar a córrer a la carretera de les aigües, i vaig pensar, aquesta és la meva oportunitat, ara sabré la veritat, ...

El recorregut s'iniciava al pla dels maduixers, just a sobre del MiraBlau, a les 08:00 del matí, que dius qui hi haurà un Diumenge a aquelles hores inhumanes per aquells paratges ¿? doncs, la veritat és que si a algú li agafa un "apreton" no seria el millor lloc per trobar una mica d'intimitat. El pàrquing estava complet, ple de gent que anava a córrer, avis passejant, gent amb bicicleta, fins i tot algun turista despistat, increïble !!! :-o

Comencem a córrer, ...
l'objectiu era iniciar l'itinerari a un 75% de la nostra màxima, i mantenir-nos a no més del 85%
anem tirant, anem tirant, i tota l'estona la Sagrada Família a la dreta de la torre Agbar, ...
passem el quilometre 5, 6, ... i res tot igual, ...
la sorpresa va ser cap al quilometre 7, vas veient tot l'skyline de Barcelona, ...
les torres de la Caixa, el camp del Barça, ...
la veritat és que era encantador, els raigs de sol trencaven els núvols i il.luminaven el mar, ... alliberador, ...
i de cop, no se com, la Sagrada Família es posa a sobre de la torre Agbar !!! :-o
i si si, uns metres més, i cap al quilometre 8, just a al pla del xiprers, dintre del municipi de Sant Just Desvern, premi !!
La Sagrada Família realment estava a l'esquerra de la torre Agbar !!
Realment no era un trucatge fotogràfic !!! COMPROVAT !!

Després, d'això l'entrenament va ser força complet varem fer un descens fins la plaça Mireia (km 9) i sant torne-m'hi cap al pla dels maduixers, i ja eren 18km a la bossa; per si no fos prou, seguint les instruccions d'en Víctor, varem tornar sobre les nostres passes 5km's més; 5km's que inevitablement varem tornar a fer fins al cotxe; total 9+9+5+5 = 28 km's !!

S'ha de dir que el segon cop que portàvem a terme una tirada tant llarga, i sense motiu a dubte, aquest cop les sensacions van ser molt millors :-)

Temps 02:24:48 hh:mm:ss
Calories 1799 kcal
HRmax 170 bpm
HRavg 158 bpm
Distància 28 km

QUEDEN CINC SETMANES PEL GRAN DIA !!! ^_^

Preparant Pekin 2008 !!!

Entre tant entrenament, una mica de distensió ;-)

Décathlon / Pekin 2008
Uploaded by nqtv

Mataro Hell (Novena setmana)

Eiiiiii !!!! Acabem de finalitzar la novena setmana d'entrenament, queden 6 setmanes per endavant, exactament 42 dies !!

De cinc dies d'entrenament aquesta setmana finalment només n'he pogut portar a terme quatre, saltantme el dia 60' RA1-2 1x10'RB (Adjunto imatge polarpersonaltrainer.com)


L'Entrenament d'avui com sempre ha superat les meves expectatives en tots els sentits, m'he llevat a una hora gairebé delictiva, les 06:00 AM, es podria dir que és de boixos però és l'única manera que tenia per arribar a Mataró a les 08:00 AM i havent esmorzat una mica decentment, sent conseqüent amb l'esforç que ens esperava.

A les 06:45 AM he quedat amb en Pere, i hem anat fins al pàrquing de la mar bella 07:15 AM, on ens hem trobat amb la resta de gent de Barcelona, d'aquesta manera ens agrupem i no ens perdem :-)

A vora les 08:00 ja hem arribat a Mataró i ens hem agrupat amb la resta de gent, deu ni do, érem un bon grapat ! (Adjunto fotos)






























Hem començat el recorregut, simplement fantàstic, tot un seguit de pistes forestals, enllaçades amb camins més petits i torrents, cent per cent irregulars i de pendent imprevisible, amunt i avall. Des d'aquí donar les gràcies en Víctor pel seu esforç marcant el camí amb guix, tasca força dura i tediosa.

Comentar, que per primera vegada he fet ús d'un gel: NutriSport Gel, amb taurina, aminoàcids, sodi, potassi, vitamines i altres, tot amb un peculiar gust a poma. En un pròxim article intentaré explicar, des de la humilitat del meu coneixement amateur, el perquè i com s'han d'utilitzar els gels. (Adjunto imatge)

Calculant que anàvem a portar a terme uns 20km, me l'he pres en el quilometre 10; a més cal fer notar que tot i prendre-m'el sense aigua ni cap liquid, me l'he pogut prendre sense cap mena de molèstia.

A continuació detallo les dades de l'entrenament d'avui, malauradament el meu polar RS200D no s'ha comportat correctament amb els desnivells, sobretot en els descensos on el càlcul del ritme ha començat a treure nombres desorbitats i on ha perdut fins i tot el comptatge dels quilometres que hem fet.

• Temps. 01:55:37 hh:mm:ss
• Distància. 19 km i 600 metres aproximadament, el meu polar ha fallat, per tant aquesta dada és d'un company amb gps
• Hr max. 176 bpm 95%
• Hr avg. 163 bpm 88%

Com a conclusió dir que les sensacions han estat d'allò més bones, i que m'he sentit força satisfet amb el resultat del dia d'avui. Demà a descansar !!!!

P.D: Avui fent cas al consell d'en Jordi, he intentat ser una mica més extens en la crònica, espero que us hagi agradat !

Novena setmana

I ja estem a punt de finalitzar la novena setmana d'entrenament, en queden sis !

Aquesta setmana ha estat especialment dura per qüestions professionals, amb el que m'he vist obligat a saltarme l'entrenament del Dimecres, i a moure un dia endavant els del Dijous i el Divendres, amb el que m'he quedat sense dia de descans pel presencial de demà :-o

Demà anem al famós Mataró Hell, ja us explicaré, ...

7 amunt + 7 avall

Avui hem pogut gaudir d'un excelent entrenament guiat per la ex-olímpica Encarna Granados.

El punt de sortida de l'entrenament ha estat la plaça Mireia, en un extrem de la carretera de les aigües al municipi de Sant Just Desvern.

Després d'un escalfament d'uns 30 minuts que ha consistit en rodar una miqueta i fer uns quants estiraments, hem portat a terme un treball de recórrer un desnivell d'aproximadament 1km, 7 vegades amunt i 7 vegades avall !!! Deu ni do !!

El treball ha estat molt interessant per enfortir cames, i treballar el ritme cardíac fent-lo pujar i recuperar repetidament.

Entrenament amb Huete

Avui hem pogut gaudir una vegada més de l'entrenament d'aquest badaloní que ostenta el cinquè millor temps de la història d'Espanya en maratons, Javier Cortés Huete.

L'entrenament ha consistit en:

• escalfament 15 min
• tècnica 15 min, aplicant especial interès en les parts del cos que no són les cames
• fartlek 3 voltes circuits 3 ritmes per volta

hi ha hagut interessants comentaris, sobre que esmorzar abans de sortir pel matí a fer una tirada llarga, i sobre quan enmig d'una marató prendre gels, ...

28 km's !!!

OEOEOOEEEEOEEOEEE !!!! ^_^

Aquest matí seguint l'entrenament d'en VíctorGo, he portat a terme per primera vegada 28 KM'SSSSS !!

L'objectiu era fer els primers 18 km's a 5'30'' i els últims 10 a 5'15''.

Malauradament tot hi haver aconseguit una mitja acceptable de 5'22'' no he aconseguit portar un ritme regular suficient, marcant una clara progressio entre els primers 18 i els últims 10.

A la imatge es pot veure la relació dels meus temps per km.

Les dades de l'entrenament són:

• Temps -> 02:31:18 hh:mm:ss
  
• Distància -> 28.180 km
• HR max -> 97% 181 bpm
• HR avg -> 91% 169 bpm
• Ritme mig -> 05:22 mm:ss
• Rimte max -> 04:23 mm:ss
  

Escoltat !!!

Al poc de començar a fer curses populars ja hem vaig adonar que tenia cert descontrol sobre un dels elements bàsics per a poder córrer, el cor.

Hem vaig informar una miqueta i després de desestimar altres marques, vaig apostar per Polar, Sembla ser que és una de les marques amb més experiència en running. Com era d'esperar tenen molts productes tots fiables a nivell d'escolta cardiovascular, però tots amb diferents característiques.

Finalment hem vaig decidir pel Polar RS200sd
És el model més econòmic que et permet portar sensor de peu, amb totes les avantatges que aquest fet comporta (comptatge de km's, temps mig per km, velocitat, etc)

Cal comentar, que pels entrenaments que estem portant a terme amb en VíctorGo és una eina totalment indispensable. A més, Polar posa a la disposició dels usuaris un software web per mantenir el registre de les teves activitats.

Ara ja fa uns mesos que l'utilitzo i tinc que dir que va de fabula !!!!

Taula de ritmes per l'entrenament

Aquesta és la taula que ens servirà de referència, d'ara en endavant, per a tots els entrenaments.

Primera Mitja Marató !!!

Com a part de l'entrenament amb Víctor Go, el passat Diumenge 09/09/2007 vaig portar a terme la meva primera mitja marató ! Vibrant !

El ritme marcat era no passar d'un 85% de la meva màxima per pulsacions, en el meu cas unes 158 pulsacions per minut.

Vaig gaudir molt tota la cursa, tot i que anava a un ritme molt tranquil, sense patir, no s'em va fer gens llarg. El recorregut estava composat de plans i pujades llargues i suaus.

La cursa la vaig trobar molt ben organitzada, i la gent molt animada, i al final ens van obsequiar amb un impermeable la mar de xulo !! :-)

El resultat segons el meu polar van ser:

• Temps -> 02:06:50 hh:mm:ss
  
• Distància -> 22.70 km
• Calories -> 1594 kcal
• HR max -> 92% 172 bpm
• HR avg -> 87% 161 bpm
• Velocitat mitja -> 10.4 km/h 05:44 mm:ss
• Velocitat màxima -> 12.1 km/h 04:58 mm:ss

Quinton Hypertonic

Ens trobem a la quarta setmana d'entrenament i començo a notar a les articulacions els impactes acumulats de tants quilometres (150 aproximadament entre Agost i aquesta primera setmana de Setembre), a més començo a tenir sensacions lleugeres de cansament, etc

Aprofitant que tot i l'acumulació d'entrenaments, i la meva falta de costum a tanta exigència física, encara hem trobo fort física i mentalment, decideixo informarme si puc prendre alguna mesura a nivell nutritiu.

Consulto algun centre de nutrició com marsan, on hem parlant molt positivament d'un producte anomenat Quinton Hypertonic. Hem comentant un munt de propietats: nutrició cel.lular, activació del metabolisme, remineralització, revitalitzant, indicat per prevenció de desgastament físic davant d'un esforç important, etc

Contrasto opinions, mirant la pàgina web del producte, algun fòrum, i fins i tot al mateix Víctor, on m'assabento que ell fa temps que s'en pren amb molt bons resultats. Així que no m'ho penso més, aquesta setmana m'ho començo a prendre, ja us aniré informant puntualment quins resultats m'ha donat.

A per la marató !!!

Érem principis de Juliol, i després de la cursa d'Olesa, ja m'estava plantejant finalitzar la temporada de curses, i gaudir d'un estiu com cal :-) però va ser llavors quan els meus plans van fer un gir inesperat.

El Pere ja feia temps que m'intentava animar a fer una marató, però jo en aquells moments ho trobava una bogeria 42 km amb 195 metres, jajajajaja totalment impensable per a mi, jo porto corrent poc més de tres mesos, rotundament impossible. Pel Pere és diferent ell ja fa un parell d'anys que hi va gairebé a diari, i que com a mínim fa 10km per sessió.

Doncs bé, un d'aquells dies estava jo tranquil·lament relaxat en una tombona a la piscina del club natació barceloneta, llegint la revista runner's, quan vaig parar atenció en un article, sobre la iniciativa d'un tal Víctor Gonzàlez.

En aquest article deixava en molt bon lloc la iniciativa del Víctor Gonzàlez, l'objectiu d'aquesta és preparar en 15 setmanes a gent debutant per a portar a terme la prova reina, la marató.

Vaig anar a parlar amb ell, hem va agradar molt com ho va plantejar i ara en Pere i jo, ja estem a la tercera setmana d'entrenament per la marató de Florència !!!!!

us mantindré informats :-)

Brooks Adrenaline Gts 7

Aquestes són les sabatilles esportives que estic utilitzant actualment.

A la pàgina web del fabricant http://www.brooksrunning.com comentant:
"Designed to unleash endorphins in mild to moderate overpronators, the Adrenaline™ GTS 7 features a new, full-length MoGo midsole that provides super soft, long-lasting cushioning that feels as good on mile 300 as mile one. Known for a glove-like fit and smooth yet supported heel-to-toe transitions, this shoe stems from the legacy of Brooks' love of the run."

1ª CURSA DEL FOC - 10K OLESA DE MONTSERRAT

04/06/2007
ei !! ja no m'he pogut reprimir i ja m'he inscrit a la 1ª Cursa del Foc d'Olesa de Montserrat. Els organitzadors diuen:

"Arriba la nit de Sant Joan i el Club Atletisme Olesa vol començar la Revetlla organitzant la I Cursa del Foc, en un circuit urbà de 5km al qual es realitzaran 2 voltes, amb un recorregut totalment pla, on els atletes participants podran realitzar marques de molt bon nivell."

Se celebrarà el pròxim 23 de Juny !!!

23/06/2007

Genial !!!!! molt bé aquesta última cursa de la temporada :-) l'organització molt bé, molt bon ambient, tot i la calor, els veïns molt predisposats ens dutxaven amb aigua, tot i que la mateixa organització ja havia previst varies fonts d'aigua on poder-se refrescar.

S'ha de comentar que plana no era, era més aviat una composició de pujaves pronunciades i curtes, acompanyades de llargues baixades. Molt interessant, per tots aquells que els interessa fer marca.

Personalment, he fet el meu millor temps fins la data 46min amb 17 segons :-)

http://www.cao.cat/cat/competicions.html

XVII Cursa de la Villa Olímpica

04/06/2007
ei !!! ja ens hem apuntat a la XVII Cursa de la Villa Olímpica que es portarà a terme el pròxim Diumenge 17 de Juny :-D Ara falta entrenar una miqueta i a correr !!!!

17/06/2007
Aquest matí a les 08:00h arribava a la cruïlla Arquitecte Sert amb Av. Icaria, la sortida era a les 08:30h !!! :-o buff realment molt d'hora, molt freaky esta un Diumenge a aquestes hores disposat a córrer 10km jaja. S'ha de dir que és una cursa que clarament no serveix per fer marca, no hi ha xip, de fet per no haver no havia ni punt de sortida senyalitzat, de fet després d'una mica de confusió incloent dels guàrdies urbans ens hem adonat que línia de sortida, literalment era això, simplement una línia amb guix marcada al terra.

Tampoc no estant marcats els quilometres (rectifico jo no els he vist, però he llegit als forums de corredors.cat que si que estaven marcats, tot i que no gaire visibles) per tant es fa una mica difícil saber en precisió quina relació km / temps estàs portant. S'ha de dir que almenys a meitat del recorregut et donen una ampolla d'aigua, fet que s'agraeix un munt després d'haver corregut el tram litoral sense un raconet d'ombra per enlloc. L'arribada és una mica més gloriosa, un locutor parlant, una línia d'arribada com deu mana, etc la llàstima és que arribaves i no tenies ni dos metres abans no t'obligaven a aturarte en sec, fet que almenys a mi que arribo una mica desbocat hem provoca una sensació pròxima a l'infart que no fa gracia ;-)

La bossa d'obsequis, ... bé que dir, ... diguem que era una bossa del super consum, amb propaganda, una revista Marathon, una barreta, un aigua i una camiseta de cotó (s'ha de dir que el logo és força divertit).

En resum, no és una cursa per fer cap mena de marca, però com totes està d'allò més bé per començar un Diumenge actiu i gaudir d'una mica d'exercici físic.

Ah per cert, segons el meu cronometre he fet 00:47:10h, segons l'organització 00:47:15h
(és una llàstima perquè les meves expectatives estaven un mica més altes, ja que tenia en ment els 46 o fins i tot els 45; però vaja ah seguir entrenant estic segur que amb una miqueta més de temps podré aconseguir els sub 45 :-p

més informació a:
www.fotoinstant.com
triptic universitari.org
Resultats cursa

Carretera de les aigües

Balmes tot cap amunt, conjuntament amb els tramvies vas direcció Tibidabo, passes per davant del mirablau, un parell de corbes més i ja hi ets, has arribat al pla dels maduixers. És tracta d'un dels punts d'entrada al parc de Collserola, tot i que no massa arreglat hi ha un petit aparcament on poder deixar el cotxe o la moto. Aparques i ja ets a la carretera de les aigües.

Aquí podem gaudir d'un altre molt bon lloc per córrer a Barcelona, i aquest cop lluny de l'asfalt. Córrer per la carretera de les aigües et permet, estar aprop de la natura a la vegada que gaudeixes d'unes vistes d'ocell de la ciutat.

A més cal comentar, que en el camí es troben marcats els quilometres, fet que ens permet tindre unes dades més fiables pels nostres entrenaments. Ah ! no us espanteu si us creueu amb porc senglars, al parc de Collserola n'hi ha forces i mentre no els destorbeu no tindreu cap problema.

Barceloneta

Un lloc genial per correr és el passeig marítim; surts de la feina i inevitablement canvies el xip, t'oxigenes. Et canvies de roba, i BAMMM !!! ja ets fora, aire fresc i el mar com a fons.

Normalment el que faig és vaig a canviarme de roba al gimnàs www.cnab.org, i vaig corrent des del gimnàs, situat a la barceloneta, fins a la mar bella, a l'alçada del restaurant "La Oca". Ho he mirat al google earth i aproximadament són uns 3,5km de distància, amb el que al anar i tornar són un 7km, perfecte !!

Si pot correr tot l'any, tot i que a l'estiu a vegades es fa una mica engorròs ja que hi ha moltissima gent, ...

Nou Barris

Sense dubte per mi (Pasqual) la més dura de les curses que hem fet fins ara, tot i que no molt pronunciats vaig notar molt els llargs i diferents desnivells, i la calor que feia tot i ser les 09:00h del matí.

Vem tornar a participar en Xavi, l'Uri i jo mateix.

Xavi: Sense dubte ha estat de les més dures per les pujades i la calor, però ha estat molt bè ja que no hi havia massa gent i es podia correr tranquilament, l'any que ve esperem que els bombers ens tornin a regar!

Data: 13/05/2007 09:00h
Distància: 10km
Temps net: 49:14
Temps mig km: 4:56
Desnivell: desnivells tot i que no molt pronunciats molt llargs
Web: http://www.atletisme.com/classificacions/noubarris/

29 Cursa del Corte Inglés

La més popular de totes les curses de Barcelona, la cursa del Corte Inglés !!! No serveix per fer marca, però és divertida i multitudinaria. Aquest cop hi vem anar en Uri i jo mateix.

Data: 06/05/2007 09:30h
Distancia: 11Km
Desnivell: es força pla, excepte la pujada i baixada a Montjuic

Cursa la Llagosta

El pare del Xavi, ens porta a tots plegats (Xavi, Uri, a ell mateix, i a un servidor) a la llagosta un poble. Així tinc l'oportunitat de disfrutar la meva segona cursa des de la de bombers. A l'arribada l'organització es comporta d'allò més bé: entrepans, donuts, una bossa d'obsequis que fins i tot portava bombons i una camiseta tècnica molt xula.

Diumenge, 15 d'abril del 2007 a les 10 del matí
Distància: 10 Km. - totalment plans, avituallament al Km. 5
sortida i arribada a 400 metres de l'estació de Renfe

Distància: 10km
Temps net: 47:08
Temps mig km: 4:43
Desnivell: gairebé nul, força pla
Web: http://www.atletisme.com/classificacions/lallagosta/

L'inici de tot

L'1 d'Abril del 2007 va ser l'inici de tot plegat, sense haver entrenat més que tres setmanes corrent un parell de cops per setmana, i sense seguir cap mètode en concret, finalment sense més preàmbuls, en Xavi, l'Uri i jo mateix vem portar a terme la cursa dels bombers.

Feia un temps gairebé plujòs, uns 60.000 corredors sinó vaig mal fixa't, la organtizació estava força bé, i feia goig veure tothom amb la mateixa camiseta.

En aquest punt crec que va ser on hem va agafar el cuquet de disfrutar corrent, outdoor, disfrutant del paisatge urbà, de sentir les pulsacions del teu cos, de suar, de sentir-me simplement una mica més viu.


Distància: 10km
Temps net: 49:40
Temps mitjà km: 4:58
Desnivell: gairebé nul, força pla
Web: http://www.cursabombers.com/